근육질 몸매를 원하시나요? 시간을 낭비하지 않고 근육량을 최대화하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 이 글을 통해 모든 근육 목표를 달성할 수 있습니다. 체육관에서 시간을 낭비하지 말고 다음의 효과적인 팁을 따르십시오 성신여대헬스장.
고기를 먹으면 근육을 키우는 데 도움이 됩니다 . 몸에 있는 1파운드당 약 1g의 단백질이 풍부한 고기를 섭취하십시오.
마라톤을 준비하거나 극단적인 심장 강화 운동에 참여할 때 근육을 키우려고 하지 마십시오. 유산소 운동은 전반적인 건강에 탁월하지만, 너무 많은 유산소 운동은 근력 운동을 통해 벌크업을 시도하는 것을 방해할 수 있습니다. 근육을 키우는 것이 목표라면 유산소 운동보다 근력 운동을 더 자주 해야 합니다.
근육을 키우 려면 충분한 단백질을 섭취하는 것이 필수적입니다 . 적절한 양의 단백질을 섭취하는 훌륭한 방법은 보충제와 단백질 쉐이크를 섭취하는 것입니다. 이는 운동 후와 잠자리에 들기 전 정말 중요합니다. 체중 감량을 시도한다면 하루에 한 잔 정도의 쉐이크를 섭취해야 합니다. 근육량과 근육량을 모두 키우고 싶다면 매 식사마다 단백질 쉐이크를 마시는 것을 고려해 보세요.
탄수화물은 근육을 만드는 데 중요한 구성 요소입니다. 광범위한 훈련을 계획하고 있다면 매일 체중 1파운드당 약 2~3g의 탄수화물을 섭취해야 합니다.
어떤 사람들은 근육을 만들기 시작할 때 실수로 너무 많은 추가 단백질을 섭취합니다.
일반적으로 적절한 양의 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 근육을 키울 때 필요한 칼로리 양을 알아내는 데 도움이 되는 온라인 계산기 도구가 많이 있습니다. 이 계산기를 사용하고 적절한 양의 단백질, 단백질 및 기타 영양소를 포함하도록 식단을 조정하십시오.
들어 올리면서 약간의 속임수를 쓸 수 있습니다. 통제된 속도로 담당자의 속도를 확인하세요. 담당자를 수행할 때 자세를 타협하지 마십시오.
운동 전후에 단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오. 좋은 생각은 운동 전에 15g의 단백질을 섭취하고, 운동이 끝난 후에는 15g의 단백질을 섭취하는 것입니다. 이것은 우유 한두 잔 정도입니다.
탄탄한 근육 강화 프로그램은 당신을 더욱 강하게 만들어줄 것입니다. 시간이 지남에 따라 들어 올리는 무게의 양이 꾸준히 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 정기적으로 운동을 시작하면 몇 번의 운동마다 약 5% 더 많은 양의 운동을 할 수 있어야 합니다. 목표를 달성하는 데 어려움이 있다면, 뭔가 잘못하고 있는 것이 있는지 자세히 살펴보세요. 이전 세션보다 몸이 다소 약해진 것 같다면 운동 사이에 얼마나 오랫동안 휴식을 취했는지 생각해 보세요.
지금 보시다시피, 근육 강화 노력을 극대화하는 것이 그렇게 어려울 필요는 없습니다. 이 글의 조언을 운동에 적용하면 근육과 근력을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 쓸데없는 운동에 시간을 낭비하지 마세요. 최대한 활용하려면 다음 팁을 따르세요.
