효과적으로 근육을 키우는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 선택하는 방법은 주로 선택, 편의성 및 가용성의 문제입니다. 어쩌면 당신은 체육관 근처에 있지 않고 그러한 편리함을 수반하지 않는 솔루션을 찾아야 할 수도 있습니다. 아마도 돈이 부족해서 지금은 체육관 멤버십이 불가능할 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 전체 체육관 장면이 불편할 수도 있습니다. 그것은 정당한 이유입니다. 그러나 좋은 소식은 체육관에 가지 않고도 좋은 운동을 하고 근육을 키울 수 있는 방법이 많다는 것입니다. 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다 고잔역피티.
1. 나만의 체육관을 만들어보세요! – 자원이 있는 많은 사람들은 체육관에 갈 필요 없이 집에서 편안하고 사생활을 보호하면서 운동할 수 있도록 자신만의 운동 시설을 만드는 것을 선택합니다. 여기에는 운동 기계, 프리 웨이트, 케틀벨, 런닝머신, 일립티컬 또는 귀하에게 도움이 될 것이라고 생각되는 운동 장비의 조합이 포함될 수 있습니다. 편리함을 이길 수 있는 것은 아무것도 없기 때문에 이것은 훌륭한 옵션이 될 수 있으며 운동하겠다는 약속에서 벗어나는 것이 쉽지 않습니다. 그것은 저쪽 방에 앉아 있고 거기에 도달하기 위해 X 달러를 지불했습니다!
2. 아이소메트릭 운동 루틴을 개발하고 따르세요! – 이것은 무게를 사용하는 것이 아니라 저항을 사용하는 것입니다. 약 50파운드의 웨이트 플레이트를 들고 다닐 필요 없이 특정 운동과 함께 밴드, 중력 및 자연 물체를 사용하여 꽤 좋은 운동을 할 수 있습니다. 웨이트 작업을 할 때 항상 나타나는 부상 부위가 없기 때문에 여러 면에서 더 안전합니다. 또한 기존 역도 기계나 프리 웨이트 운동보다 더 넓은 범위의 동작을 수행할 수 있습니다.
3. 팔굽혀펴기, 풀업, 스쿼트, 벤치 딥, 계단 달리기, 크런치, 가위 발차기, 바디 딥과 같은 기존 맨몸 운동을 사용합니다. 또한 다양한 무게의 피트니스 밴드를 통합하여 백 로우, 랫 풀 다운, 체스트 프레스, 이두박근 컬, 숄더 프레스, 가중 스쿼트, 사이드 트위스트, 삼두근 풀 등과 같은 다른 동작을 수행할 수도 있습니다. 이러한 전통적인 운동 목록은 매우 길며, 약간의 상상력과 규칙적인 루틴을 통해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다!
