농구 선수들은 최대 40분 동안 코트를 오르내리며 질주하는데, 이는 그들에게 별것 아닌 것처럼 보입니다. 미친 듯이 땀을 흘리고 있을지도 모르지만 호흡은 어떻습니까? 느리고 꾸준함. 이것은 그들의 놀라운 심장 강화 루틴 때문입니다.
강도 수준과 전반적인 지구력 측면에서 볼 때 농구는 아마도 가장 어려운 스포츠일 것입니다. 축구는 근소한 차이로 뒤따르지만 농구는 훨씬 더 폭발적이고 육체적으로 힘이 많이 소모됩니다. 농구는 경기 중에 무산소 에너지 시스템과 유산소 에너지 시스템을 모두 활용합니다 프리미어리그중계.
농구가 끊임없는 폭발적인 움직임 때문에 주로 무산소 운동이라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 어떤 시점에서든 플레이어는 리바운드를 잡기 위해 수직으로 폭발해야 하고, 경계 밖으로 공을 저장하기 위해 수평으로 폭발해야 하며, 레인을 통과하는 동안 또는 가장 어려운 작업인 수비를 하는 동안 비선형 방향으로 폭발해야 할 수도 있습니다. 그렇다면 농구를 위한 효과적인 심장 강화 요법을 개발하려면 무엇이 필요합니까?
무산소 에너지 시스템과 유산소 에너지 시스템을 모두 훈련해야 합니다. 근지구력을 키워야 합니다. 비선형 속도를 높이는 운동을 활용해야 합니다. 두 시스템을 모두 훈련하려면 선수는 간격 훈련에 집중해야 합니다.
선수가 활용할 수 있는 인터벌 트레이닝에는 다양한 형태가 있습니다. 첫째, 트랙 간격을 사용할 수 있습니다. 지역 트랙으로 가서 제대로 준비운동을 했는지 확인하세요. 트랙의 직선 부분에서 조깅을 시작한 다음 곡선 부분을 질주하세요. 이 동작을 약 6~8바퀴 반복하고, 난이도를 높이려면 조깅 속도를 높이세요.
인터벌 트레이닝의 또 다른 훌륭한 유형은 자살입니다. 자살은 수십 년 동안 농구 선수들에게 가장 인기 있는 심장 강화 기술 중 하나였습니다. 이는 믿을 수 없을 정도로 도전적이고 매우 효과적이기 때문입니다. 코트의 한쪽에서 시작하십시오. 그런 다음 자유투 라인으로 전력 질주하고 뒤로, 하프 코트로 전력 질주하고 뒤로, 반대쪽 자유투 라인으로 전력 질주하고 뒤로, 코트 반대쪽으로 전력 질주하고 뒤로 이동합니다. 이것은 하나의 자살로 간주됩니다. 미쳤지?
약 4~6번의 완전한 자살을 성공적으로 완료할 수 있으면 뛰어난 심혈관 지구력 수준에 도달한 것입니다. 농구 심장 강화 운동은 항상 고강도 기술에 중점을 두어야 합니다. 그것이 바로 스포츠이기 때문입니다!