발가락 들어올리기 수행 NBA중계
먼저 체중에 맞춰 발가락 들어올리기를 수행한 다음 점차적으로 무게를 추가할 수 있습니다. 항상 종아리와 허벅지가 늘어나는 느낌을 받아야 합니다. 의심할 여지없이 더 강해지고 며칠 또는 몇 주가 지나면 적당히 무게를 추가하십시오. 수직 점프를 향상시키는 운동은 상당히 높을 것이며 유용하기도 합니다.
무릎 굽힘 및 무릎 굽힘 점프
무릎 굽힘의 올바른 동작과 무릎 굽힘 홉은 실제로 호핑의 실제 움직임도 강조하기 때문에 훌륭하게 작동합니다. 물론 이 작업은 가중치 없이 수행되어야 합니다. 수직 점프를 향상시키는 운동은 근육과 뼈를 더 강하게 만듭니다. 하지만 몸을 구부릴 때 항상 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요. 이는 실제로 심각한 무릎 문제를 일으킬 수 있으므로 쪼그리고 앉는 자세가 의자에 앉는 자세와 완전히 유사한지 확인하십시오. 엉덩이를 밖으로 유지하십시오!
홉로핑은 선택사항입니다
호핑로핑을 시작해보시면 확실히 호핑 능력을 키우는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 또한 당신을 더 빠른 호퍼로 만듭니다. 스킵로핑은 운동의 시작과 끝을 알리는 훌륭한 방법 중 하나입니다. 로프와 함께 운동을 최대한 활용하고 끝내십시오. 또한 심장 강화 운동과 함께 도움이 될 것입니다. 매주 속도와 반복수를 계속해서 향상시키도록 노력하십시오.
플라이오메트릭 운동
여기에는 콘 드릴, 런지, 박스 허들 등이 포함됩니다. 따라서 이 특정 프로세스에서는 제어와 균형이 핵심입니다. 특정 행에 약 5~6개의 원뿔을 설정하고 그 위로 옆으로 건너뜁니다. 두 번 반복한 다음 한쪽 다리로 동일한 작업을 수행해 보세요. 다리도 번갈아가며 해야 합니다. 특정 열에 거의 5~6개의 상자를 설치한 다음 두 발로 상자 위로 뛰어오르며 잠시 사이에 착지한 후 다음 상자 위로 착지합니다.
당신은 빠르고 경련적인 호핑을 원합니다. 한쪽 다리만 사용하여 적절한 운동을 하도록 전환하세요. 다리와 등 근육을 정확하게 타겟팅하기 위해 수행됩니다. 또한 신체의 반응성을 향상시킵니다. 플라이오메트릭 운동의 참여로 근육이 수축됩니다. 즉각적인 감각은 근육 전체를 이완시킵니다. 웨이트를 이용해 할 수 있는 플라이오메트릭 운동도 많이 있습니다. 근육뼈를 더욱 강하게 만들어줍니다.
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