연구자들은 수면이 부족하면 인체가 낮 동안 효율적으로 활동할 수 없게 된다는 것을 알고 있습니다. 수면 부족이 일상 생활에 미치는 영향을 고려하면, 불면증의 영향을 받는 사람들 중 일부가 외과 의사, 항공기 조종사, 스쿨 버스 운전사일 수도 있고 솔직히 말해서 정말 걱정스러운 일이 될 수도 있다고 생각하는 것은 약간 괴로운 일이 됩니다.
잠에 들지 못하는 시간이 길어질수록 잠들기가 더 어려워지는 것은 당연합니다. 예를 들어, 월요일, 화요일, 수요일에 잠 못 이루는 밤을 보낸다면, 목요일 밤이 다가올 때쯤에는 잠에 들까 걱정이 되고, 잠을 못 자지 않을까 ‘두려워’하게 됩니다. 당신의 마음은 분주하고 이 시점에서 당신은 너무 스트레스를 받아서 목요일이 당신이 하루 종일 원했던 마법처럼 괜찮은 밤잠이 될 수 없을 것입니다.
그렇다면, 잠을 더 잘 잘 수 있는 방법에 대한 숨겨진 비밀은 정확히 무엇입니까? 잠을 잘 못 자는 미국 사람들이 유행하고 있는 것 같습니다. 이는 모두가 매일 살아가는 빠른 속도 때문입니다. 기본적으로 이런 일이 발생합니다. 오전 7시 30분에 출근하고, 준수해야 할 마감 기한이 너무 많아서 점심을 건너뛰고 칩과 콜라 한 봉지를 사러 가기로 결정했습니다. 오후 5시에 사무실에서 나와 식품점으로 달려가 저녁 식사와 기타 품목을 구입합니다. 식료품점에서 아이들을 학교로 데리러 달려갑니다. 집에 도착하면 이미 오후 6시입니다. 아이들이 배고프기 때문에 저녁 식사를 전자레인지에 넣기 전에 작업복을 벗을 시간이 없습니다.
지금은 오후 7시 45분이고 당신은 아이들에게 먹이를 주고 있습니다. 여전히 작업복을 입고 있습니다. 쓰레기는 밖에 버려야 하고, 설거지도 해야 하는데, 어린 아이들은 아직 샤워를 하지 않았습니다. 오후 11시 15분에 마침내 아이들을 내려놓고 혼자만의 시간을 가질 수 있습니다. 이렇게 바쁜 하루를 보내다 보면 침대에 눕기도 전에 잠이 들 것 같은 생각이 들 것입니다! 실제로 이런 날은 엄청난 양의 스트레스를 주며, 이는 더 많은 수면 부족으로 이어질 수 있습니다.
약물 없이 더 잘 잠을 잘 수 있는 방법에 대한 몇 가지 실용적인 팁에 대해 이야기해 보겠습니다.
- 하루를 천천히 보내세요. 할 일이 많다면, 큰 차이를 만드는 것은 자신의 사고방식입니다. 하루를 분류해 보세요. 이렇게 하면 작업이 훨씬 쉬워집니다.
- 가사 없이 차분한 음악을 활용하여 마음을 진정시키는 운동을 배워보세요. 성찰은 두뇌를 진정시키는 환상적인 방법입니다. 매일 5~10분만 투자해 보세요. 혼자 있고 누구도 방해하지 않도록 하세요. 음악을 연주하거나 흥얼거리고, 편안하게 앉은 자세로 앉아, 눈을 감고 심호흡을 해보세요. 호흡에 집중하는 것은 마음의 속도를 늦추고 현재 순간에 머무르는 훌륭한 기술입니다.
- 밤늦게 식사하지 마시고 카페인이 함유된 음식은 절대 드시지 마세요.
- 아침에 서둘러 샤워를 하고 싶다면 저녁에 뜨거운 물로 목욕을 하여 긴장을 풀어보세요.
- 일단 잠자리에 들면 머리 속의 목소리를 끄고 호흡에 모든 의식을 집중하십시오. 그렇게 하면 스트레스가 풀리고 잠이 오게 됩니다. 이 팁을 한 달 동안 시도해 보세요. 그러면 잠도 잘 자고 기분도 상당히 좋아질 것입니다!