여성의 체중 감량에 대한 다이어트 차트
체중 감량 팁 체중 감량 팁은 라이프 스타일에 긍정적 인 변화를 가져야합니다. 체중 감량을위한 체력 팁을위한 최고의 다이어트 계획
체중 감량을 원하십니까?
아침부터 밤 마다이 10 가지를 따르십시오
체육관이 닫히기 때문에 많은 사람들이 집에서 운동하는 방법에 대해 생각하고 있습니다. 많은 사람들이 체중 증가에 대해 걱정합니다.
그러나 자신에게 약간의 제한을 부과하고 적절한 식습관을 따르면 집에서 어떤 종류의 운동을하면 체중이 증가하지 않고 확실히 건강을 유지할 수 있습니다. 이 기사에서는 건강을 유지하는 방법을 배우겠습니다.
아침 일찍 일어나십시오
체중을 늘리지 않기 위해 잠자리에 들고 아침 일찍 일어나야합니다. 밤 10 시경 잠자리에 들고 아침에 5 ~ 6 사이에 일어나면 수면이 완료되고 체중 증가 문제를 피할 수 있습니다. 아침 일찍 일어나서 몸을 먼저 해독하는 것을 잊지 마십시오.
레몬 주스를 마신다
몸을 해독하려면 아침에 일어나거나 상쾌한 후에 깨어 난 후 미지근한 물에 약간의 레몬 주스를 섭취하십시오. 또한 작은 계피 조각, 난소 티스푼 또는 물에 심황 티스푼을 마실 수도 있습니다.
그렇게하면 원치 않는 체액을 제거하고 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 운동은 체중 증가를 방지하는 좋은 방법입니다. 따라서 특별한 운동을 위해 시간을 따로 설정해야합니다.
워밍업하는 것을 잊지 마십시오
운동은 바람직하게는 아침에 7 ~ 8.30 사이 여야합니다. 운동을 시작하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.
따뜻함은 신체의 근육을 이완시키는 데 도움이되며 운동 중에 신체에 불필요한 스트레스를주지 않습니다. 매일 25 분 이상 운동하십시오.
25 분 이상 운동을하고 싶지는 않습니다. 그러나 운동의 습관이 없다면 점차 기간을 늘려야합니다. 다음은 집에서 할 수있는 몇 가지 일반적인 운동 유형입니다.
발가락 운동
구부러져 코와 손가락을 무릎까지 올립니다. 이 작업을 수행하는 동안 무릎을 구부리지 않도록주의하십시오. 이 운동은 앉아있는 동안 수행 할 수도 있습니다. 일반적 으로이 운동을 한 후 15 번이 운동을 한 후에는 10 초를 휴식을 취하고이 운동을 15 번 다시 수행합니다.
팔 굽혀 펴기
뱃속에 누워서 손이 어깨에 맞춰져 있는지 확인하십시오. (Marathi의 체중 감량에 대한 PCOS 다이어트 차트) 그런 다음 손과 발의 도움으로 체중을 유지하십시오. 팔을 위아래로 구부려이 운동을하십시오. 한 세트에서 15 세와 같이 하루에 세 세트를하는 것이 좋습니다 효소다이어트.
에어 사이클링
이 유형의 운동은 복부 둘레를 줄이는 데 사용됩니다. 이것에서 머리 뒤에 손을 대고 땅에 누워 있습니다. 그 후, 자전거를 타고 있다고 가정하면 다리를 직선으로 움직입니다.
일어나라
우선, 똑바로 서서 양손을 앞에 두십시오. 그런 다음 무릎을 천천히 구부리고 의자에 앉아 다시 일어나십시오. (마라 타에서 7 일 안에 체중 감량 방법)이 전체 과정은 약 10 분이 걸립니다. 위의 연습 외에도 다른 댄스 유형을 수행 할 수도 있습니다.
기억하다
냉수를 마시지 마십시오. 찬물을 마시고 싶다면 찬물을 마시십시오. 미지근한 물을 마시면 체중이 빠른 체중 감량에 도움이되고 소화가 부드럽습니다.
설탕 대신 재거를 사용하십시오
식수는 매우 중요하므로 매일 약 8 ~ 10 잔의 물을 마시십시오. 설탕이 건강에 해롭기 때문에 가능한 한 설탕 대신 재거를 사용하십시오. 단백질은식이 요법에 포함되어야합니다.
펄스, 그램, 신장, 파니어는 단백질의 좋은 공급원입니다. 식이가 단백질이 높으면 더 많은 물을 소비해야합니다. (마라 타어의 체중 감량을위한 다이어트 음식 차트) 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 영양가있는식이 요법에 중점을 두어야합니다.
이런 것들을 피하십시오
밀가루, 설탕, 소금, 쌀과 같은 백질을 최소화하십시오. 기름, 버터, 버터, 과자, 초콜릿, 칩, 정크 푸드, 빵, 감자 등을 피하면 과도한 양을 피하십시오.
다이어트는 어떤 모습이어야합니까?
이상적인
다이어트 차트를 만들고 체중이 증가하지 않고 적합하게 유지할 수 있습니다. 식사 시간과 칼로리 섭취량은 일반적으로 다음과 같습니다 …
오전 9시에서 오전 10시 사이 : 아침 식사 (400 ~ 500 칼로리)
꿀벌 두 개 또는 갈색 빵 3 개, 달 또는 잎이 많은 채소 한 그릇, 샐러드 (당근, 무, 오이), 탈지 우유 2 개를 선택할 수 있습니다. 좋아하는 음식을 먹을 수는 있지만 과자와 같은 고 칼로리 음식은 포함하지 않습니다.
오전 11시에서 오후 12시 사이에 다이어트
처음에 (50 ~ 100 칼로리) : 섬유질이 많은 구운 그램 족장 또는 비스킷을 먹을 수 있습니다. 현재 혼란은 점심을 줄입니다.
오후 1시에서 2시 사이 : 식사 (300 ~ 350 칼로리)
하나 또는 두 개의 프롤이 있거나 쌀은 1 ~ 2 컵 일 수 있습니다. (마라 타어의 체중 감량에 대한 다이어트 계획 차트)는 식사에 AMTI 또는 DAL (높은 수분 함량), 잎이 많은 채소 (그릇) 및 샐러드 (150 ~ 200 그램)를 포함 할 수 있습니다.
저녁에 4 ~ 5 사이에 무엇을 먹어야합니까?
Moaching (50 ~ 100 칼로리) : 설탕 차나 커피가 적을 수 있습니다. 구운 병아리 콩, 땅콩 또는 땅콩을 먹을 수도 있습니다.
오후 7시 30 분에서 오후 8시 30 분 사이 : 저녁 식사 (200 ~ 250 칼로리)
저녁에 먹을 것을 얻었습니다. 밤에는 덜 먹습니다. 저녁 식사 30 분 전에 물을 마시면 더 적게 먹을 것입니다. Poly, Varana, Tondmilk 또는 탈지유를 먹을 수 있습니다. 과자를 먹고 싶다면 약 2 ~ 5 그램의 재거를 먹으십시오. 이것은 당신에게 10 ~ 20 칼로리를 줄 것입니다.