불면증을 치료하는 간단한 기술
1. 당신을 괴롭히는 것을 적어보세요
내일 할 일 목록이나 그동안 갖고 있던 고민, 고민 등 마음속에 떠오르는 일이 있다면 적어보세요. 글쓰기는 강박적이거나 거슬리는 생각을 진정시키고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 치료 효과가 있습니다.
2. 규칙적인 취침 시간 루틴을 변경하세요
잠자리에 들기 전 한 시간 동안 하는 활동이 취침 시간 루틴입니다. 물 마시기, 침실로 걸어가기, 잠옷 입고 양치질 등의 활동을 할 수 있습니다. 그 사이에 당신의 마음은 밤에 잠을 방해받는다는 생각에 사로잡힐 수도 있습니다. 이러한 불안한 생각 때문에 당신은 긴장하게 될 수 있고, 당신의 몸은 잠을 잘 수 있도록 제대로 긴장을 풀 수 없는 위치에 있을 수 있습니다. 즉, 취침 시간의 활동은 불면증을 유발할 수 있습니다.
취침 시간 루틴을 바꿔보세요. 잠자리에 들기 전에 옷을 갈아입거나 양치질을 시작할 수 있습니다. 이 루틴을 변경하면 곧 잠자리에 들 것이라는 사실에 마음이 반응하는 것을 피할 수 있습니다.
3. 방을 완전히 어둡게 하세요
방에 조명을 켜두면 이제 깨어날 시간이라는 것을 마음에 알릴 수 있습니다. 당신의 방이 빛으로 가득 차 있을 때, 지금은 깨어 있을 시간이 아니라는 것을 스스로 확신하기가 매우 어려울 수 있습니다. 그러므로 잠들기가 더 어려울 수 있습니다. 침실에 조명이 조금만 있어도 마음이 혼란스러울 수 있습니다. 방으로 들어오는 모든 빛을 차단하세요. 이것이 불가능할 경우 눈에 마스크를 착용하여 조명을 차단할 수 있습니다.
4. 방의 소음 방지 유지
마찬가지로, 침실의 작은 소음은 이제 깨어날 시간임을 나타낼 수 있습니다. 소음을내는 천장 선풍기가 있거나 배우자가 코를 많이 골면 방해를 줄이기 위해 뭔가를 해야 할 수도 있습니다.
5. 침실을 휴식 장소로만 사용하세요
텔레비전 시청, 업무 수행, 저녁 식사 등 오락 목적으로 침실을 사용해서는 안 됩니다. 이러한 활동은 침실을 바쁘게 만들 수 있으며 마음이 밤 시간으로 전환되어 잠에 들지 않을 것입니다.
6. 아침 식사 후에는 더 이상 카페인을 섭취하지 마세요!
낮에 커피 한 잔을 즐기는 것은 흔한 일이지만, 늦은 시간에 커피를 마시면 잠을 이루지 못하는 사람들이 있습니다. 카페인의 영향은 사람마다 다를 수 있으며, 어떤 사람에게는 카페인이 오랫동안 남아 있어 수면을 방해할 수 있습니다. 커피를 완전히 멀리해야 할 수도 있습니다.
7. 자연스러운 리듬이 바뀌었을 수도 있습니다.
아침 일찍 일이 시작된다면, 숙면을 취하기 위해 일찍 잠자리에 들어야 할 것입니다. 안타깝게도 일찍 자고 일찍 일어나는 리듬에 신체가 협조하지 않는다면 이는 신체가 자연스러운 주기에 어긋나게 행동하도록 강요하고 있음을 의미합니다. 당신이 올빼미형에 더 가깝다고 느낀다면, 저녁이나 밤에 일하고 마음과 몸이 실제로 잠자리에 들 준비가 되었을 때 잠자리에 들 수 있는 직업을 찾고 싶을 수도 있습니다.
8. 밤에는 족욕을 즐겨보세요
이것은 다소 색다른 것처럼 보일 수 있지만 불면증을 치료하는 데 효과가 있는 가정 요법입니다. 잠자리에 들기 전에 족욕을 하고 편안한 아로마테라피 오일을 첨가하면 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 카페인이 없는 차를 마셔보세요
어떤 사람들은 밤에 레몬차나 카모마일 한 잔을 즐겨 마시면 졸음을 유발합니다. 카모마일은 오랫동안 불면증, 불안, 우울증을 치료하는 약으로 대체되어 왔습니다.
10. 독서를 시작하세요
긴장을 풀고 긴장을 풀어야 할 때를 위해 좋은 소설을 가까이에 두십시오. 실생활에서 당신을 괴롭히는 모든 것을 잊게 만드는 흥미진진한 소설을 찾아보세요. 당신을 잠들게 하는 데는 몇 장만 읽어도 충분하다는 것을 알 수 있을 것입니다.
위의 10가지 팁은 잠을 잘 수 없을 때 도움이 되는 자연스러운 방법입니다. 자신에게 가장 적합한 것을 선택하고 건강을 유지하려면 적절한 수면이 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 불면증이 건강에 영향을 미치기 전에 치료하는 것이 중요합니다.