불면증 상태는 일시적이거나 강렬하거나 지속적일 수 있습니다. 3개월 이상 잠이 부족하면 만성 불면증이다. 적절한 치료를 위해서는 의사를 만나야합니다.
불면증은 천식, 우울증, 기침, 통증 등과 같은 다른 건강 관련 장애와 연관될 수도 있고 연관되지 않을 수도 있습니다.
불면증의 10가지 징후
- 밤에 잠을 이루지 못함
- 밤에는 불안함
- 너무 빨리 일어나서
- 주간 졸음 또는 무기력
- 피로로 인한 짜증
- 과제에 집중하거나 생각을 기억하는 데 어려움을 겪습니다.
- 실수나 사고가 확대됨
- 휴식에 대한 지속적인 스트레스
- 까칠함
- 집중력이나 기억력 문제
당신을 잠이 부족한 불면증 환자로 만드는 이유는 무엇입니까?
불면증은 주로 업무량, 장소 변경, 야간 근무로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 유형의 불면증 상태는 심각합니다. 그러나 스트레스나 삶의 트라우마로 인해 발생할 수도 있습니다. 이것은 만성 질환입니다.
1. 불안
우리 삶에는 스트레스 요인이 너무 많습니다. 때로는 우리의 재정적 상황일 수도 있고 때로는 가족과 관련된 것일 수도 있습니다. 상황에 대처할 수 없게 되면 불안과 불안감이 생겨 밤에 잠을 이루지 못하게 됩니다.
2. 바쁜 생활 방식
성과 중심 사회는 당신을 너무 압박하여 7~9시간의 긴 수면을 취할 여유가 없습니다. 결국 4~6시간만 자고 차단을 하게 됩니다.
3. 이상한 근무 시간
많은 사람들이 서로 다른 교대로 일해야 합니다. 근무 일정은 자주 변경됩니다. 교대근무로 인해 수면의 자연스러운 리듬이 깨집니다.
4. 빈번한 여행 및 여행
여러 시간대를 여행하면 신체 내부 시계 시스템(예: 수면-기상 주기)이 교란될 수 있습니다. 여행을 하면 신진대사와 체온도 변하는데, 이것이 바로 원하는 대로 쉴 수 없는 이유이다.
5. 노년기
나이가 들면 약을 더 많이 먹습니다. 활동 부족으로 인해 수면 패턴에도 변화가 있습니다. 관절통, 허리통증, 천식, 기침 등 수면에 영향을 미치는 다른 건강 관련 문제도 많이 있습니다.
6. 카페인과 니코틴 중독
커피, 차 및 기타 음료는 활력을 줍니다. 늦은 저녁이나 밤에 맛보면 잠자리에 드는 것을 방지할 수 있습니다. 담배에 함유된 니코틴은 취침 시간 동안 휴식을 방해할 수 있는 또 다른 활력제입니다.
7. 가젯의 과도한 사용
불면증이 있는 사람들이 대부분 노년층이나 중년층이라고 생각한다면 착각이다. 바로 청소년과 어린이입니다. 그들은 이전과는 전혀 다른 방식으로 오용되는 장치를 사용하고 있습니다. 노트북, 휴대폰, 게임, 채팅을 위한 태블릿의 과도한 사용으로 인해 밤 늦게까지 깨어 있습니다.
치료
급성 또는 일시적 불면증으로 고통받는 사람은 의학적 도움을 받기 위해 의사를 만날 필요가 없습니다. 인식과 올바른 조치만 필요합니다.
만성 불면증에는 치료가 필요합니다. 수면제는 불면증에 대한 임시 해결책입니다. 이 약은 부작용이 있을 수 있으므로 의사의 처방 없이 복용해서는 안 됩니다. 정기적으로 복용하면 시간이 지남에 따라 효과가 떨어집니다. 그러므로 행동치료를 받는 것이 좋습니다. 때로는 심리학과 관련이 있습니다. 정신과의 도움을 받는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.
결론 라인
누구나 한 번쯤은 수면 부족에 직면하게 됩니다. 불면증이 있다는 것은 새롭거나 이상한 일이 아닙니다. 문제는 수명이 짧을 수도 있고 지속적일 수도 있습니다. 두 상황 모두, 그 사람은 다시 건강을 회복할 수 있습니다.